ダイエットと運動と禁酒日記

おっさんのダイエットを目的に実施していたこと経過を綴ります

3日経過

あやうく3日坊主になるところでした。

遡って更新

 

体重:74.0kg(-0.7kg)

体脂肪:23.7%(-0.7%)

 

体重はへってるけど、

体脂肪が昨日よりあがってますね。運動してないからかな

 

 

昨日のチャレンジ

・体重の記録

　ブログ更新してなくても体重の記録はしてます

・食事の記録

　遡って登録することはあっても継続中

・節酒

　ビールは無くなった！もう買わない。

　でも麦焼酎がある…蒸留酒は太らない…のか？

・運動

　筋トレするつもりだがまだ開始に至らず…

 

あと47日！

2日経過

体重:74.1kg(-0.6kg)

体脂肪:23.4%(-1.0%)

 

あれ？体脂肪が増えてる。

昨日の値が少しおかしかったのか…？

 

昨日のチャレンジ

・体重の記録

　継続中。3日坊主超えを目指す。

・食事の記録

　あすけんアプリで食事の記録を開始

　摂取カロリーと栄養素の見える化を。

・節酒

　昨日も1本だけ。

　冷蔵庫に残ってしまっているビールはあと1本。

 

あと48日！

50日以内に-5kgを目標にダイエットします

これまで何回も思い立ったダイエット

運動するのが億劫で実現しないダイエット

 

ダイエットのために禁酒を試みるも

ビールが好きすぎて挫折する禁酒

 

コロナ禍がつづき、というのは都合の良い理由付けで

おそらくコロナ禍じゃなくても、たぶん同じく太ってたと思うけど

 

まずは宣言します

 

今日の体重と体脂肪

体重：74.7kg

体脂肪」24.4%

 

これを50日間で-5kg、-5%を目指します

体重：70kg以下（約-5kg）

体脂肪：20%以下（約-5%）

実現するためにやることは

■記録

・毎日体重・体脂肪を記録すること

・食事の記録

・運動の記録（歩数などスマホでとれるもののレベル）

 

■INPUT（食事）の制限

・節酒（基本飲まないこと）

・からあげなど油を使用した食事の制限

・炭水化物の意識的な提言

 

■OUTPUT（運動）の増加

・筋トレ（とりあえず自重から）

・ジョギング（とりあえず2kmくらいから）


状況見ながら追加・変更していきます